Marc Brackett et le Mood Meter
Comprendre et conduire ses émotions
Marc Brackett, Ph.D., directeur fondateur du Yale Center for Emotional Intelligence et créateur du Mood Meter, parle d’intelligence émotionnelle et de la façon de travailler avec ce que l’on ressent. Une vidéo souvent citée reprend ces idées. Cette page les développe sans prétendre que Yale parraine cette boutique.
Les émotions pèsent sur presque chaque décision, chaque relation et chaque but. Pourtant, peu de gens ont appris à les reconnaître, à les nommer ou à les réguler. Le Mood Meter et l’approche RULER donnent des gestes concrets pour passer de la lucidité à des choix. RULER signifie Reconnaître, Comprendre, Nommer, Exprimer, Réguler.
Pourquoi l’intelligence émotionnelle compte
Les travaux du Yale Center for Emotional Intelligence indiquent que les personnes qui développent ces compétences ont tendance à :
- décider plus clairement sous pression ;
- construire des relations plus solides ;
- mieux réussir à l’école et au travail ;
- gagner en bien-être et en solidité.
Ces compétences s’apprennent à tout âge. Les résultats scolaires publiés portent sur l’approche RULER complète, notamment des travaux sur les grades 5–6 et sur le climat d’un lycée au Mexique, et non sur les affiches de cette boutique ni sur le jeu de rôle. L’essai d’efficacité de Yale pour les grades 9–12 était encore en cours au moment de cette rédaction.
Le Mood Meter, un outil simple
L’un des outils les plus pratiques que Marc Brackett a mis au point est le Mood Meter. Il place les émotions sur deux dimensions :
- l’énergie, de haute à basse ;
- l’agrément, de désagréable à agréable.
Ces axes forment quatre quadrants :
- Rouge : énergie haute et désagréable (colère, anxiété, frustration)
- Bleu : énergie basse et désagréable (tristesse, fatigue, découragement)
- Vert : énergie basse et agréable (calme, contentement, détente)
- Jaune : énergie haute et agréable (enthousiasme, joie, entrain)
En faisant le point souvent, vous exercez la reconnaissance et le nommage, premiers pas vers une meilleure régulation. Les mots sont sur la carte.
L’approche RULER
Le Mood Meter s’inscrit dans le cadre RULER élaboré par Brackett et ses collègues :
- Reconnaître les émotions chez soi et chez les autres
- Comprendre leurs causes et leurs conséquences
- Nommer avec précision
- Exprimer de façon adaptée
- Réguler de manière efficace
Quand ces cinq compétences sont pratiquées, on gagne du choix : répondre, plutôt que réagir tout de suite. Lire la méthode.
Et ensuite
- Regardez une présentation de Brackett et notez ce qui vous parle.
- Faites un point maintenant : quelle énergie, et cet état est-il agréable ou non ?
- Parcourez les pages de ce site : le guide et à propos.
- Si vous voulez aller plus loin, les livres de Marc Brackett, Permission to Feel et Dealing with Feeling, développent ces compétences. Nos pages les présentent avec nos mots : Permission de ressentir et Composer avec les émotions.
Commencer aujourd’hui
L’intelligence émotionnelle ne consiste pas à contrôler ou à supprimer les émotions. Il s’agit de les comprendre et de s’en servir avec discernement. Le Mood Meter et RULER tracent un chemin appuyé sur la recherche. Cette boutique vend les graphiques : boutique française. Elle ne parle pas au nom de Yale.
Regardez, pratiquez, et construisez des compétences qui soutiennent les relations, la pensée et une vie plus choisie. Une question : le formulaire de contact.