À propos du Mood Meter

Marc Brackett a mis au point le Mood Meter au Yale Center for Emotional Intelligence pour aider à reconnaître et à nommer une émotion avec justesse. Le graphique est une grille en quatre quadrants colorés. Chacun combine un niveau d’énergie et un niveau d’agrément :

Quadrant rouge : énergie haute, peu d’agrément (par exemple la colère, la frustration)
Quadrant jaune : énergie haute, beaucoup d’agrément (par exemple la joie, l’enthousiasme)
Quadrant vert : énergie basse, beaucoup d’agrément (par exemple le calme, le contentement)
Quadrant bleu : énergie basse, peu d’agrément (par exemple la tristesse, la fatigue)

En plaçant l’émotion du moment sur le Mood Meter, on affine la connaissance de soi et l’on prépare une régulation plus efficace. La carte montre les mots.

À côté du graphique, RULER est une approche complète de l’intelligence émotionnelle. RULER signifie Reconnaître, Comprendre, Nommer, Exprimer, Réguler. La méthode apprend à repérer une émotion chez soi et chez les autres, à en voir les causes et les effets, à la dire avec un vocabulaire précis, à l’exprimer de façon adaptée et à la conduire de manière constructive. Dans les établissements qui mettent en œuvre RULER, on a observé de meilleurs résultats scolaires, des compétences sociales plus solides et moins d’anxiété chez les élèves. Ces résultats portent sur l’approche RULER dans son ensemble, pas sur l’affiche de cette boutique et pas sur le jeu de rôle. Les résultats souvent cités pour les grades 5–6 et pour le climat d’un lycée au Mexique concernent aussi l’approche complète. L’essai d’efficacité de Yale pour les grades 9–12 était encore en cours au moment de cette rédaction.

Ensemble, le Mood Meter et RULER donnent un cadre pratique pour traverser ce que l’on ressent, et pour grandir. Cette boutique vend les graphiques. Elle n’est pas le magasin officiel de Yale et ne revendique aucun partenariat officiel.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que le Mood Meter ?

C’est le graphique décrit ci-dessus : quatre quadrants selon l’énergie et l’agrément. En situant l’émotion du moment, on gagne en lucidité et l’on choisit mieux comment la réguler. Lire la présentation.

Que signifie RULER ?

RULER désigne cinq compétences :

Reconnaître : repérer une émotion chez soi et chez les autres.
Comprendre : voir les causes et les conséquences.
Nommer : donner un mot précis.
Exprimer : dire l’émotion de façon adaptée au contexte.
Réguler : la conduire de manière utile.

Ces compétences fondent l’approche RULER en apprentissage social et émotionnel. La méthode en détail.

Comment le Mood Meter et RULER sont-ils liés ?

Le Mood Meter est l’un des outils centraux de RULER. Il sert surtout à reconnaître et à nommer, les deux premières compétences. Un usage régulier construit la lucidité dont le reste de l’approche a besoin.

Qui peut en bénéficier ?

Le graphique et la méthode servent à tout âge : élèves, enseignants, professionnels. À l’école, les effets publiés concernent la mise en œuvre de RULER, pas un poster isolé. Au travail, un vocabulaire commun peut améliorer la coopération et le climat. Rien ici ne fait de cette boutique un organisme de formation RULER.

Comment une école met-elle RULER en place ?

Les équipes qui veulent adopter RULER commencent en général par une formation, notamment le RULER Institute, qui outille les enseignants et la direction. Cette boutique ne dispense pas cette formation et ne la vend pas.

Y a-t-il des pistes pour les familles ?

L’approche RULER prévoit une participation des familles : des activités pour utiliser le Mood Meter et d’autres outils à la maison. Cela nourrit le vocabulaire émotionnel et la parole. Vous pouvez aussi afficher un graphique acheté ici, sans que cela vaille une mise en œuvre complète de RULER.

Existe-t-il une version numérique ?

Cette boutique a sa propre application en version bêta. Elle n’a pas été développée en collaboration avec Yale et ce n’est pas l’application de Yale. Elle sert à noter des émotions dans le temps. Ce n’est pas un dispositif médical.

Qu’est-ce qui appuie RULER ?

Les recherches sur la mise en œuvre de RULER à l’école décrivent de meilleurs résultats scolaires, de meilleures relations et moins de harcèlement et d’agressivité. Ces constats portent sur l’approche complète. L’essai de Yale pour les grades 9–12 était encore en cours au moment de cette rédaction. Nous n’attribuons pas ces résultats aux produits de la boutique.

Le Mood Meter et la méthode RULER

L’intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître, de comprendre, de conduire et d’utiliser les émotions, les siennes et celles des autres. Le Mood Meter et RULER viennent du travail de Marc Brackett et de son équipe au Yale Center for Emotional Intelligence.

Le Mood Meter, un outil de lucidité

C’est un instrument visuel pour identifier et nommer. Placer l’état du moment rend l’émotion lisible, aide la décision et les relations, et invite à une attention plus calme. Comment l’utiliser.

Cinq compétences, et les outils qui les portent

RULER s’appuie sur plusieurs pratiques, au-delà du seul graphique :

La charte : un texte écrit ensemble, en classe ou dans une équipe, sur la façon dont le groupe veut se sentir et sur les comportements qui soutiennent cet accord.
Le Mood Meter : le graphique pour reconnaître et nommer.
Le méta-moment : une courte pause entre le déclencheur et la réponse, pour choisir une réaction plus constructive.
Le blueprint : un guide pour revenir sur un conflit, regarder ce que chacun a ressenti et chercher une issue plus juste.

Les travaux sur RULER à l’école relient la méthode à de meilleurs apprentissages, à de meilleures compétences sociales et à moins d’anxiété. Des enseignants formés à RULER rapportent aussi plus de satisfaction au travail et moins d’épuisement. Hors de l’école, des organisations qui adoptent RULER décrivent une meilleure coopération. Là encore, il s’agit de l’approche, pas d’un objet vendu ici.

Utiliser le graphique et ces idées au quotidien aide à des relations plus saines, à des décisions plus claires et à une vie plus habitable. Pour aller plus loin : Marc Brackett, le guide, la boutique française et le formulaire de contact.