Marc Brackett und der Mood Meter

Gefühle verstehen und mit ihnen umgehen

Im Video spricht Marc Brackett, Ph.D., Gründungsdirektor des Yale Center for Emotional Intelligence und Schöpfer des Mood Meter, darüber, wie emotionale Intelligenz geübt werden kann und wie Menschen mit Gefühlen arbeiten können. Video ansehen.

Gefühle wirken auf fast jede Entscheidung, jede Beziehung und jedes Ziel. Die meisten Menschen haben nie gelernt, sie zu erkennen, zu benennen oder zu regulieren. Diese Seite führt die Gedanken des Videos weiter und zeigt, wie der Mood Meter und der RULER-Ansatz Wahrnehmung in alltägliche Schritte übersetzen.

Warum emotionale Intelligenz wichtig ist

Forschung aus dem Yale Center for Emotional Intelligence legt nahe, dass Menschen mit geübten Gefühlsfähigkeiten eher:

unter Druck klarer entscheiden
tragfähigere Beziehungen pflegen
in Schule und Beruf besser zurechtkommen
mehr Wohlbefinden und Belastbarkeit erleben

Diese Fähigkeiten lassen sich in jedem Alter lernen. Die genannten Schulbefunde betreffen den vollständigen RULER-Ansatz, nicht die Poster dieses Shops.

Der Mood Meter: ein einfaches Werkzeug für Klarheit

Eines der praktischsten Werkzeuge, die Marc Brackett entwickelt hat, ist der Mood Meter. Er legt Gefühle auf zwei Achsen:

Energie (hoch bis niedrig)
Angenehmheit (unangenehm bis angenehm)

Daraus entstehen vier farbige Quadranten:

Rot – hohe Energie und unangenehm (Ärger, Angst, Frustration)
Blau – niedrige Energie und unangenehm (Traurigkeit, Müdigkeit, Entmutigung)
Grün – niedrige Energie und angenehm (Ruhe, Zufriedenheit, Entspannung)
Gelb – hohe Energie und angenehm (Begeisterung, Freude, Schwung)

Wer regelmäßig hinsieht, übt das Erkennen und Benennen. Das sind die ersten Schritte zur Regulierung. Die Wörter stehen auf der Karte.

Der RULER-Ansatz

Der Mood Meter gehört zum weiteren RULER-Rahmen, den Brackett und seine Kolleginnen und Kollegen entwickelt haben. RULER steht für Erkennen, Verstehen, Benennen, Ausdrücken und Regulieren:

Erkennen von Gefühlen bei sich und anderen
Verstehen der Ursachen und Folgen
Benennen mit einem genauen Wort
Ausdrücken auf eine passende Art
Regulieren, statt nur automatisch zu reagieren

Wer die fünf Fähigkeiten übt, hat mehr Wahl, wie er oder sie auf Herausforderungen antwortet. Mehr dazu steht auf der Seite zur RULER-Methode. Dieser Shop behauptet keine Partnerschaft mit Yale oder RULER.

Praktische nächste Schritte

Sehen Sie das Video und achten Sie darauf, welche Gedanken Sie ansprechen.
Machen Sie jetzt einen kurzen Check-in: Wie viel Energie ist da? Wie angenehm oder unangenehm ist das Gefühl?
Lesen Sie die Texte auf dieser Website, etwa so funktioniert es und den Leitfaden.
Wer tiefer einsteigen möchte, kann Marc Bracketts Bücher Permission to Feel und Dealing with Feeling lesen. Kurze Seiten dazu: Permission to Feel und Umgang mit Gefühlen.

Heute mit den Gefühlsfähigkeiten beginnen

Emotionale Intelligenz heißt nicht, Gefühle zu unterdrücken oder abzuschaffen. Sie heißt, sie zu verstehen und klug zu nutzen. Mood Meter und RULER-Ansatz geben dafür einen klaren, forschungsnahen Weg.

Sehen Sie das Video, üben Sie die Schritte und bauen Sie Fähigkeiten auf, die Beziehungen, Denken und ein absichtsvolleres Leben stützen. Die Tafeln dieses Shops finden Sie im deutschen Shop. Fragen gehen an die Kontaktseite.