Über den Mood Meter

Der Mood Meter ist ein Werkzeug, das Marc Brackett am Yale Center for Emotional Intelligence entwickelt hat. Er hilft, Gefühle genauer zu erkennen und zu benennen. Ein Gitter teilt sich in vier farbige Quadranten. Jeder verbindet Energie und Angenehmheit:

Roter Quadrant: hohe Energie, geringe Angenehmheit (zum Beispiel Ärger, Frustration)
Gelber Quadrant: hohe Energie, hohe Angenehmheit (zum Beispiel Freude, Begeisterung)
Grüner Quadrant: niedrige Energie, hohe Angenehmheit (zum Beispiel Ruhe, Zufriedenheit)
Blauer Quadrant: niedrige Energie, geringe Angenehmheit (zum Beispiel Traurigkeit, Müdigkeit)

Wer das aktuelle Gefühl auf dem Mood Meter einträgt, schärft die Selbstwahrnehmung und findet Wege, mit dem Gefühl umzugehen.

Ergänzend dazu ist RULER ein umfassender Ansatz, emotionale Intelligenz zu üben. RULER steht für Erkennen, Verstehen, Benennen, Ausdrücken und Regulieren von Gefühlen. Der Ansatz übt, Gefühle bei sich und anderen zu erkennen, Ursachen und Wirkungen zu begreifen, sie mit einem differenzierten Wort zu sagen, sie passend auszudrücken und konstruktiv zu steuern. Wenn der RULER-Ansatz in Schulen umgesetzt wird, wird das mit besseren schulischen Leistungen, stärkeren sozialen Fähigkeiten und weniger Angst bei Schülerinnen und Schülern in Verbindung gebracht. Diese Schulbefunde gelten für den vollständigen RULER-Ansatz, nicht für die Poster dieses Shops.

Mood Meter und RULER geben zusammen einen Rahmen, das eigene Gefühlsleben zu ordnen und Wachstum sowie Wohlbefinden zu stützen. Dieser Shop verkauft die Tafeln. Er ist nicht der offizielle Shop der Yale University und behauptet keine Partnerschaft mit Yale oder RULER.

Der Mood Meter: ein Werkzeug für emotionale Wahrnehmung

Der Mood Meter ist eine bildliche Hilfe, Gefühle genau zu erkennen und zu benennen. Das farbige Gitter zeigt vier Kombinationen aus Energie und Angenehmheit. Wer den eigenen Punkt setzt, versteht den Zustand besser. Das übt Achtsamkeit und kann Entscheidungen und Beziehungen stützen. Die Karte zeigt die Wörter. Die Tafeln liegen im deutschen Shop.

Der RULER-Ansatz

Auf Werkzeugen wie dem Mood Meter baut RULER einen systematischen Weg auf. Die fünf Fähigkeiten sind:

Erkennen: Gefühle bei sich und anderen an Mimik, Körperhaltung und Stimme wahrnehmen.
Verstehen: Ursachen und Folgen begreifen, damit Gefühl und Verhalten einen Zusammenhang bekommen.
Benennen: ein genaues Wort wählen und damit Gespräch und Selbstwahrnehmung schärfen.
Ausdrücken: Gefühle so sagen, dass es zur Situation und zur Kultur passt und konstruktiv bleibt.
Regulieren: Strategien nutzen, die ein Gleichgewicht und das Wohlbefinden stützen.

Umgesetzt wird der Ansatz mit mehreren Kernwerkzeugen:

Die Charta: ein gemeinsames Dokument einer Gruppe, etwa einer Klasse oder eines Teams, das festhält, wie die Menschen sich fühlen möchten und welches Verhalten das stützt.
Der Mood Meter: die Tafel, mit der Gefühle erkannt und benannt werden.
Der Meta-Moment: eine kurze Pause zwischen Auslöser und Reaktion. In der Pause kann man an das eigene beste Selbst denken und eine konstruktive Antwort wählen.
Der Blueprint: eine Anleitung, einen Konflikt zu betrachten, die Gefühle darin zu ordnen und eine einfühlsame Lösung zu suchen.

Forschung zum RULER-Ansatz in Schulen berichtet von besseren Leistungen, stärkeren sozialen Fähigkeiten und weniger Angst bei Schülerinnen und Schülern. Lehrkräfte, die in RULER geschult sind, berichten zudem von mehr Zufriedenheit im Beruf und weniger Erschöpfung. Organisationen, die den Ansatz aufnehmen, berichten von besserer Zusammenarbeit und einem freundlicheren Arbeitsklima. Veröffentlichte Schulbefunde, darunter Ergebnisse für die Klassen 5 und 6 sowie zum Schulklima an einer mexikanischen weiterführenden Schule, gelten für den vollständigen RULER-Ansatz. Sie gelten nicht für die Poster dieses Shops und nicht für Rollenspiel. Eine Wirksamkeitsstudie der Yale University für die Klassen 9 bis 12 war zum Zeitpunkt dieser Fassung noch nicht abgeschlossen.

Wer Mood Meter und RULER in den Alltag nimmt, kann Beziehungen pflegen, überlegter entscheiden und ein erfüllteres Leben führen. Fragen gehen an die Kontaktseite. Mehr zur Person steht auf der Seite Marc Brackett.

Häufige Fragen

Was ist der Mood Meter?

Er ist die farbige Tafel mit den vier Quadranten aus Energie und Angenehmheit. Rot: hohe Energie, geringe Angenehmheit. Gelb: hohe Energie, hohe Angenehmheit. Grün: niedrige Energie, hohe Angenehmheit. Blau: niedrige Energie, geringe Angenehmheit. Wer das Gefühl einträgt, übt Selbstwahrnehmung und Regulierung. Entwickelt hat ihn Marc Brackett am Yale Center for Emotional Intelligence.

Wofür steht RULER?

RULER ist die Abkürzung für fünf Fähigkeiten emotionaler Intelligenz: Erkennen, Verstehen, Benennen, Ausdrücken und Regulieren. Sie sind die Grundlage des RULER-Ansatzes für soziales und emotionales Lernen.

Wie hängen Mood Meter und RULER zusammen?

Der Mood Meter ist eines der zentralen Werkzeuge im RULER-Ansatz. Er hilft beim Erkennen und Benennen, den ersten beiden Schritten. Regelmäßige Nutzung baut emotionale Wahrnehmung auf.

Wer kann davon profitieren?

Beide sind für alle Altersgruppen gedacht, auch für Schülerinnen und Schüler, Lehrkräfte und Berufstätige. Schulische Verbesserungen, von denen Studien berichten, betreffen den vollständigen RULER-Ansatz, nicht die Poster dieses Shops. Am Arbeitsplatz kann eine gemeinsame Gefühlssprache die Zusammenarbeit stützen.

Wie können Schulen den RULER-Ansatz einführen?

Schulen, die den RULER-Ansatz aufnehmen möchten, können mit dem RULER Institute beginnen. Dort werden Lehrkräfte und Schulleitungen geschult. Diese Schulung gehört zur Yale University. Dieser Shop bietet sie nicht an und ist kein Partner von Yale oder RULER.

Gibt es Materialien für Familien?

Der RULER-Ansatz umfasst auch die Einbindung von Familien, mit Anregungen, den Mood Meter und weitere RULER-Werkzeuge zu Hause zu nutzen. Das fördert eine gemeinsame Sprache. Die Materialien des Instituts sind nicht das Sortiment dieses Shops. Hier erhalten Sie die gedruckten Tafeln.

Gibt es eine App?

Dieser Shop hat eine eigene Beta-App. Sie wurde nicht in Zusammenarbeit mit der Yale University entwickelt. Sie ist nicht die App der Yale University. Mit ihr können Nutzerinnen und Nutzer einen Check-in festhalten. Sie ersetzt keine Schulung im RULER-Ansatz.

Was sagt die Forschung?

Forschung zum RULER-Ansatz in Schulen berichtet von besseren Leistungen, tragfähigeren Beziehungen und weniger Mobbing und aggressivem Verhalten. Diese Ergebnisse gelten für den vollständigen RULER-Ansatz. Eine Wirksamkeitsstudie für die Klassen 9 bis 12 war zum Zeitpunkt dieser Fassung noch nicht abgeschlossen.

Weiterlesen: Der Mood Meter: ein Werkzeug zur Förderung emotionaler Intelligenz.