Dealing with Feeling von Marc Brackett

Wie der Schöpfer des Mood Meter Emotionsregulation lehrt

Gefühle prägen Entscheidungen, Beziehungen und Ergebnisse. Die meisten Menschen haben nie gelernt, mit ihnen zu arbeiten. Marc Brackett, Ph.D., Gründungsdirektor des Yale Center for Emotional Intelligence und Schöpfer des Mood Meter, nimmt diese Lücke in seinem Buch Dealing with Feeling: Use Your Emotions to Create the Life You Want auf. Diese Seite nennt Buch, Autor und Verlag und gibt die Ideen in eigenen Worten wieder. Sie enthält keine langen Auszüge.

Das Buch erschien 2025 bei Celadon Books. Es ist die praktische Fortsetzung des erfolgreichen Permission to Feel und konzentriert sich auf die Regulierung, das letzte R im RULER-Ansatz. RULER steht für Erkennen, Verstehen, Benennen, Ausdrücken und Regulieren. Brackett zeigt: Es gibt keine „schlechten“ Gefühle, nur solche, die wir noch nicht verstehen und absichtlich lenken gelernt haben.

Daraus wird ein klarer, wissenschaftlich gestützter Weg von der Wahrnehmung zu besseren Beziehungen, stärkerer Leistung und mehr Wohlbefinden. Dieser Shop ist nicht der offizielle Shop der Yale University.

Warum Regulierung so wichtig ist

Beruf, Familie, Freundschaft und eigene Ziele hängen stark davon ab, wie wir in schwierigen Momenten mit Gefühlen umgehen. Reagieren wir aus dem Impuls, ziehen wir uns zurück, oder antworten wir mit Klarheit?

Brackett beschreibt Regulierung nicht als feste Persönlichkeitseigenschaft, sondern als lernbare Fähigkeiten. Aus langer Forschung, eigenen Geschichten und der Arbeit mit Schulen und Organisationen erklärt er, warum viele Menschen damit ringen: Gefühle werden gering geschätzt, zu Hause und in der Schule kaum gelehrt, schnelle Lösungen werden gesucht, und Institutionen stützen emotionale Fähigkeiten selten.

Dealing with Feeling verschiebt den Blick vom Unterdrücken oder Ausleben hin zu einem geschickten Umgang. Leserinnen und Leser lernen, zu sehen, wie sie sich fühlen, zu entscheiden, wie sie sich fühlen möchten, und Strategien zu wählen, die dorthin führen.

Kernideen des Buches

Das Buch ist um praktische Rahmen gebaut, nicht um abstrakte Theorie. Wichtige Linien sind:

Gefühle als Information: Jedes Gefühl trägt Hinweise auf Bedürfnisse, Werte und die Lage.
Genaues Benennen: Weg von „schlecht“ oder „gestresst“, hin zu einem konkreten Wort. Das schafft Klarheit und eine bessere Wahl der Strategie.
Keine schlechten Gefühle: Annehmen ist die Grundlage. Unangenehmes ist ein Signal, kein Feind.
Regulierung als Satz von Fähigkeiten: Der Körper kann beruhigt werden, Gedanken können neu gerahmt werden, Beziehungen können stützen, und Schlaf, Ernährung und Bewegung tragen die Grundlage.
Von sich zu anderen: Dieselben Schritte helfen bei Kindern, Kolleginnen und Kollegen, Partnern und Teams.

Das Buch enthält Übungen, einen Weg, die Fähigkeiten über die Zeit aufzubauen, und Geschichten, die die Forschung nahbar machen. Es ist für Erwachsene geschrieben und bleibt wichtig für Eltern, Lehrkräfte und Führungskräfte, die diese Fähigkeiten vorleben möchten.

Wie das Buch zum Mood Meter passt

Der Mood Meter, die farbige Tafel, die Brackett am Yale Center for Emotional Intelligence entwickelt hat, steht im Zentrum der Wahrnehmung. Zwei Achsen, Energie und Angenehmheit, ergeben vier Quadranten:

Rot: hohe Energie, unangenehm (Ärger, Angst, Frustration)
Blau: niedrige Energie, unangenehm (Traurigkeit, Müdigkeit, Entmutigung)
Grün: niedrige Energie, angenehm (Ruhe, Zufriedenheit, Entspannung)
Gelb: hohe Energie, angenehm (Begeisterung, Freude, Schwung)

Tägliche Check-ins üben Erkennen, Verstehen und Benennen. Das macht Regulierung erst möglich. Dealing with Feeling gibt dann Strategien, einen Zustand zu halten oder zu verschieben. Zusammen sind sie ein System: Die Tafel zeigt, wo Sie stehen. Das Buch zeigt, wie Sie von dort weitergehen. Die Wörter stehen auf der Karte.

Besonders wirksam wird das, wo der RULER-Ansatz in Klassen, am Arbeitsplatz oder zu Hause eine gemeinsame Sprache schafft. Weniger Streit und mehr Verbindung werden dem Ansatz zugeschrieben, nicht den Postern dieses Shops. Schulbefunde für die Klassen 5 und 6 und zum Schulklima an einer mexikanischen weiterführenden Schule gelten für den vollständigen RULER-Ansatz, nicht für Rollenspiel. Eine Wirksamkeitsstudie für die Klassen 9 bis 12 war zum Zeitpunkt dieser Fassung noch nicht abgeschlossen.

Schritte, die Sie heute üben können

Die vollständigen Werkzeuge stehen im Buch. Die folgenden Schritte entsprechen der Übung mit dem Mood Meter und sind keine Auszüge:

Zuerst hinsehen. Tragen Sie den Zustand auf dem Mood Meter ein und benennen Sie ihn genau.
Den Körper beruhigen. Im roten oder sehr intensiven Bereich können langsames Atmen, Bewegung oder eine kurze körperliche Pause das Denken wieder freier machen.
Neu rahmen. Fragen Sie, was das Gefühl mitteilt und welche Antwort Ihren längeren Zielen dient.
Beziehungen nutzen. Teilen Sie das Gefühl mit einer vertrauten Person oder helfen Sie jemand anderem, herunterzukommen. Gemeinsames Regulieren ist ein großes Thema des Buches.
Die Grundlage stützen. Schlaf, Ernährung und Bewegung machen die Gefühlsfähigkeiten leichter erreichbar.

So wird Wahrnehmung zur Gewohnheit.

Für wen das Buch gedacht ist

Eltern und Bezugspersonen, die Kinder emotional sprachfähig begleiten möchten
Lehrkräfte und Schulleitungen, die RULER und den Mood Meter bereits nutzen oder prüfen
Führungskräfte, die Kultur und Entscheidungen im Team verbessern möchten
Menschen, die in Reaktionsmustern feststecken und forschungsnahe Werkzeuge statt allgemeiner Ratschläge suchen

Das Buch ergänzt Permission to Feel, das die fünf RULER-Fähigkeiten eingeführt hat, und vertieft die Regulierung, die vielen am schwersten und am folgenreichsten erscheint. Zur ersten Buchseite: Permission to Feel.

Heute mit den Fähigkeiten beginnen

Der Mood Meter ist eine Karte der Gefühlslandschaft. Dealing with Feeling gibt die Navigation. Beides dient dem Ziel, das Brackett seit mehr als 25 Jahren verfolgt: Menschen jeden Alters sollen ihre Gefühle nutzen können, um das Leben zu führen, das sie möchten.

Die Tafeln gibt es im deutschen Shop. Das Buch ist der nächste Schritt in der Regulierung. Die Fähigkeiten sind lernbar. Fragen gehen an die Kontaktseite. Mehr über den Autor: Marc Brackett.

Wenn wir aufhören, gegen Gefühle zu kämpfen, und anfangen, mit ihnen zu arbeiten, ändert sich der Umgang mit dem Leben.